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悉尼国际娱乐打不开,力量练习的好处真多,糖尿病病友快动起来!
时间:2020-01-11 16:26:11   来源:匿名   

悉尼国际娱乐打不开,力量练习的好处真多,糖尿病病友快动起来!

悉尼国际娱乐打不开,力量练习的好处

1. 降血糖:力量练习直接刺激骨骼肌,使其内部毛细血管增多, 血供丰富, 增加骨骼肌对糖的摄取, 从而降低血糖。

2. 改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量:力量练习的效果与有氧运动相似。如果力量练习结合有氧运动,对胰岛素敏感性和葡萄糖耐量的改善有叠加作用。

3. 控制体重:力量训练增加去脂体重,有助于预防肥胖的发生。

4. 减少骨骼肌减少症,预防衰老:力量训练是唯一被证明能够预防骨骼肌减少症的发生的运动。

5. 增加骨密度:规律的力量练习,有助于提高骨密度,预防骨质疏松。

6. 改善心肺功能:力量练习可助于提高心肺功能,提高身体的耐力。

7. 提高生活质量:力量训练所引起的肌肉壮大和肌力增强,使人的速度和耐力素质以及走跑、攀爬和负重等力量能力有所改善,大大提高糖尿病病友的生活质量。

看到力量练习有这么多好处,是否动心了呢?赶紧学习一下的力量练习方法。

如何进行力量练习

练习方式:糖尿病病友可以通过哑铃、弹力带和自身重量来做力量练习,建议每次练习将这3种力量练习方式相结合。

热身运动:做力量练习前需要有热身活动,通常5~10分钟,可步行、快走及拉伸肌肉,逐步增加运动强度,以使心肺系统、肌肉和关节做好运动的准备。

练习部位:大肌肉群包括:股四头肌、腿后肌(腘绳肌)、臀肌、背阔肌、胸肌和三角肌。小肌肉群包括:二头肌、肱三头肌、斜方肌或者小腿肌肉。

运动强度:每个动作尽量尽最大努力完成10-15次的负荷,每个动作进行2-3组,组间休息1-2分钟。当持续、重复的抗阻力量练习使一个人的肌肉力量有所增加时,肌肉力量训练所使用的负荷也应逐步增加。

配合呼吸:当胸廓打开、胸腔容积增加时,应该吸气。反之,呼气。也可以采用放松时呼

气、用力时吸气的呼吸方法,即肌肉伸展时呼气,收缩时吸气。

运动时间:每次练习时间控制在20-30分钟为宜。同一肌肉群的训练,最少间隔48小时。

放松运动:在力量训练后一定要进行肌肉拉伸,可以减轻肌肉酸痛,预防慢性损伤。通常5~10 分钟即可。

对于有运动禁忌证的患者,在基础疾病治疗之后,咨询医生的建议,再进行力量练习,并且强度由小缓慢增加,注意观察练习后身体反应,及时调整练习方案。

您做力量练习了吗?

作者: 朱俊平

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